如何应对睡眠落枕_生活指导_保健

  入夏以来,32岁的尚女士每天晚上都要开着空调才能入睡。近期因公司加班,很晚才回家休息,没想到有天早上起来突然感觉左侧颈部酸痛,脖子不能转动,不能仰头,她知道是落枕了,以为活动一下就能好了,没有太在意。过了几天,渐有好转,没想到一周后再次落枕。解放军总第一附属医院骨科商卫林主任医师后说,尚女士反复落枕,是因为工作过度劳累,加上晚上吹空调局部着凉所引发。

  天热白领落枕多

  商卫林说,落枕是一种常见病,一般青壮年居多。落枕入睡前并无任何症状,睡醒后一侧颈部出现疼痛、酸胀,可向上肢或背部放射,活动时伤侧疼痛加剧。引起落枕的原因,一辽宁治疗癫痫的医院般认为主要是睡眠时枕头过高、过低或过硬,或姿势欠妥,使得颈部一侧的肌肉、关节和韧带被过度牵拉而造成急性软组织损伤;或睡眠中未注意保暖(窗口吹风或空调直吹颈项部),使颈部肌肉“着凉”而引起局部肌肉软组织“”,产生局部“无菌性炎症”,痉挛性疼痛就悄然出现了。上也有部分病人,特别是年轻人,由于长时间固定某个姿势,颈部肌肉处于紧张状态或慢性劳损,局部抵抗力减低,再受风寒侵袭后更易发病。每年夏季,年轻白领落枕患者都会明显增多,与过度劳累和长时间吹空调有直接关系。

  商卫林说,落枕起病较快,病程也很短。病情较轻的患者可慢慢自行缓解,多数仍需医生,这样缓解会较快。少数病人“落枕”容易复发,造成习惯性落枕。这种反复落枕可能就是癫痫病治疗的有效方法颈椎病或颈椎不稳症的信号了。因此,落枕的毛病虽小,但不可等闲视之,应及时治疗。尤其是初次发生落枕的患者,要寻找病因,彻底根治。治疗落枕的方法较多,如针灸、推拿按摩、拔火罐、刮痧,还有红外线照射、中频、电刺激等多种理疗;也可内服非甾体的消炎镇痛类药或疏风散寒、舒筋活血之类的。

  四招教您防落枕

  商卫林说,冰冻三尺非一日之寒。颈椎病的发生是长期的积累性劳损所致,和治疗是一个长期的过程。因此,在第一次发生落枕后,就要分析原因,树立防病意识,纠正不良的姿势和生活习惯,坚持合理,预防落枕,远离颈椎病。

  选用枕头要适当:人生的三分之一是在床上吉林看癫痫病比较好的医院度过的,枕头的高低软硬对颈椎有直接影响,最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线,并保持颈椎的平直。仰卧位时,枕头的下缘最好垫在肩胛骨的上缘,不能使颈部脱空。农村人喜欢选用荞麦皮枕头,它的自然松软度非常好,可以根据颈椎的曲线适度调整头颈部的舒适,荞麦皮具有良好的透气性,可以有效地吸收皮肤散发出的湿热汗气。

  注意颈部保暖:颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛,加重颈部板滞疼痛。秋冬季节最好穿高领衣服。炎热季节,夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉,空调温度不能太低,尤其不能长时间对着电扇或空调吹。

  保持良好姿势:良好的姿势能减少劳累,避免损伤。许多年轻白领长时间低头伏案工作,有的中小学生玩电脑时歪着脖子羊角风遗传吗就睡着了,时间长了会导致颈部肌肉疲劳,颈椎间盘老化,继发一系列症状。最佳的伏案工作姿势是颈部保持正直,微微前倾,不要扭转、倾斜;工作时间超过1小时,应该休息几分钟,做些颈部运动或按摩;不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视。

  避免颈部损伤:颈部的损伤也会诱发落枕。除了注意姿势以外,乘坐快速交通工具遇到急刹车,头部向前冲去会发生“挥鞭样”损伤。不要在车上打瞌睡,坐座位时可适当地扭转身体,侧面向前;体育比赛时更要避免颈椎损伤;颈椎病急性发作时,颈椎要减少活动,尤其要避免快速的转头,必要时用颈托保护。

(责任编辑:实习刘素玲)