夏天吃什么食物可以防晒?_健康食谱

    夏天吃什么食物可以防晒?

    除了做足外在防晒光阴,也不能忽略从内增强防晒,防晒食物能进步抗氧化力、辅助排除自由基。

    夏天的火力越来越猛,担心晒黑长斑的你,撑起阳伞、戴上墨镜,仔细涂抹有SPF系数(防晒系数)的防晒乳。实在,除了做足外在防晒岁月,也不能忽略从内增强防晒。“防晒食品能前进抗咸阳有哪些癫痫病医院氧化力、辅佐解除自由基,”台湾国泰医院皮肤科主任医师胡淑玲诠释说。台湾《健康》杂志克日刊登了充分摄取“SPF食物”的要领,帮你提高抗晒力。

    1.天天吃高C生果。建议每天吃2—3份生果,个中一样选择高C的猕猴桃、草莓、小西红柿或是柑橘类。天热胃口差,吃生菜色拉可以消暑气,发起插手色彩亮丽的甜椒和几朵西兰花,不仅心旷神怡,还能摄取大量维生素C。

    2.适量摄取黄赤色铁岭市癫痫病康复医院电话果蔬。黄红色果蔬及深绿色叶菜,如胡萝卜、芒果、西红柿、木瓜、地瓜、南瓜、空心菜等,大多含大量胡萝卜素及其他植物化学物质,有助于抗氧化,增强皮肤抵御力。不外,胡萝卜素摄取过量会累积在体内,不仅有毒性,并且轻易使皮肤变黄,因此不宜吃过量。

    3.大豆制品。大豆中的大豆异黄酮也具有抗氧化能力。大豆成品,如豆腐、豆乳是较好的选择,而其他加工豆成品,如豆皮、油豆腐等女性癫痫能不能治疗好,热量对照高,要适量少吃。

    4.抓把坚果当零食。大多数植物油富含维生素E,能副手抗氧化和消除危险皮肤细胞的自由基。高维生素E的食品还包括小麦胚芽及种种坚果。此外,全谷类也不错,它们含大量B族维生素及维生素E,都是增强皮肤抵御力及复原能力的重要营养素。

    5.来杯热可可。巧克力含多种抗氧化物,适量摄取也对皮肤有益。美国农业部研究发明,在全部巧克力产品中,可可粉含有信阳市老年癫痫病治疗哪家医院好最多类黄酮和抗氧化物。假如想吃黑巧克力,倡导选择可可含量50%—75%的品种,天天不横跨55克。

    6.天天2杯茶。美国研究指出,喝绿茶可以让日晒导致皮肤晒伤、松弛和粗糙的过氧化物削减约1/3。茶含有强力抗氧化剂茶多酚,比维生素A、C、E的抗氧化手法还高。绿茶的抗氧化活性最高,半发酵的乌龙茶次之,全发酵的红茶则最低。