糖尿病平时应该注意些什么 糖尿病的注意事项

导读: 糖尿病患者的数量日益增长,越来越多的人也开始了解到这种慢性病的危害。生活中预防糖尿病平时应该注意些什么?有没有什么有效又简单的措施来预防呢?预

糖尿病患者的数量日益增长,越来越多的人也开始了解到这种慢性病的危害。生活中预防糖尿病平时应该注意些什么?有没有什么有效又简单的措施来预防呢?

1、多自己做饭,少癫痫病护理方法有哪些下馆子:哈佛公卫学院最近的研究发现,吃自制餐较多的人比常年下馆子的人患糖尿病概率低13%。如今外卖盛行,但是否健康真的没有保证,因此如果有条件还是自己下厨最好。

2、多吃谷物:每天吃10g谷物纤维能降低患糖尿病的风险,推荐的食物有燕麦、藜麦等等。

3、多吃水果,而不是喝果汁:研究人员发现多吃整个的水果确实有益健康,但如果用果汁代替水果的话就没有效果了,甚至可能会导致四川癫痫病治疗排名好医院机体营养代谢障碍,促进糖尿病的发生。

4、多吃核桃:核桃可以改善血管功能、降低低密度脂蛋白胆固醇的水平,从而降低糖尿病的发病风险。此外,核桃饱腹感挺强、热量又不很高,既能不饿着,又能少吃其他食物,久而久之有助于养成健康的饮食习惯。

5、每天吃一点西红柿、香蕉和土豆:这些食物都富含钾,而钾是一种保护糖尿病患者心脏和肾脏健康的矿物质。

6、饮食习惯稳定湖南癫痫医院哪家治疗效果好德克萨斯大学健康中心的研究发现,追求食物多样性、经常变着花样吃饭的人腰围更粗,代谢更差,患糖尿病的风险也越高。因此也提示我们,尽量保持一个相对稳定的饮食习惯。

7、喝点酸奶:每天喝杯酸奶可以降低患2型糖尿病的风险。酸奶里的益生菌有助于改善胰岛素抵抗、减少炎症。

8、对含糖饮料说不:糖尿病的本质是血糖升高,因此想要预防糖尿病的发生的话,当然要拒绝含糖饮料了,更何况如西安癫痫病哪个医院正规今也有许多不含糖但味道还不错的饮料可以选择。

9、把主食留到最后:以中国人最常见的主食米饭为例。如果开饭后先就米饭大快朵颐的话恐怕并不有利于健康。这是因为,摄入大量主食后血糖会快速增高。升高的血糖导致身体内激素和代谢的变化,容易使人过度饮食、吃得更多。而相反,把主食往后放一放呢?就可以减缓精制碳水化合物转化为糖的速度,血糖波动不剧烈,就能使生理上更容易“吃饱”,控制食物的消耗,当然也就有助于控制体重、改善胰岛素抵抗。