散步的好处以及误区

散步的好处有很多,那么散步有哪些好处呢?我们散步的时候要注意哪些误区呢?散步有什么讲究呢?

散步的好处

1、散步可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善,从而收到消除、放松、镇静、清醒头脑的效果,所以很多人都喜欢用散步来调节精神。

癫痫患者不能吃什么?yle="text-indent:2em;text-align:left;">2、 散步时由于腹部肌肉收缩,略有加深,隔肌上下运动加强,加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”,消化系统的血液循环会加强,胃肠蠕动增加,消化能力提高。

3、 散步时肺的通气量比平时增加了一倍以上,从而有利于呼吸系统功能的改善。

4、 散步作为一种全身性的运动,可将全身大部分肌肉骨骼动员起来,从而使人体的代谢活动增强、肌肉发达、血流通畅,进而减少患的可能性。

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散步的误区

盲目效仿他人

例如,倒着走对于腰部力量有一定促进作用,但不适合所有人,有的老人跟风,或者不顾环境是否安全,倒着走有摔倒的可能,甚至造成严重后果。有的学人家使劲摆动双臂,以为能加大运动量,可这种姿势只适合步速快的人,否则会使得上肢很累。其实,走得慢,手臂前后自然摆动最好,没必要增加动作。如果想锻炼得更全面,中间做套操效果更好。

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散步必须找整块时间

上班族可以见缝插针地利用一切间歇来散步,上下班是最好的步行机会。建议步行路程在40分钟以下的都可以走路上下班,这样全天的运动量就足够了。路远的,距离目的地两三站地时可提前下车步行过去,算是创造散步的机会。另外,上班期间也可以在走廊里走动,午休时间可绕着写字楼或到楼下绿地散步。

用跑步机代替户外散步

菏泽癫痫病医院哪好yle="text-indent:2em;text-align:left;">有的人说天气不好我就不出去了,在跑步机上走走。但这只适合年轻、体力好的人,不适合老年人,因为走路时人可以自行调节速度,累了自然慢下来,但跑步机是让必须跟上机器的节奏,一旦体力不支,很容易发生意外。

认为散步很枯燥

其实,带个收音机,听听音乐,或者结伴同行,会让散步的过程不枯燥,也不觉得累。“锻炼的最高境界是身心合一。”