最燃脂的泳姿4式 让你婀娜一夏(5)

游泳减肥能帮助燃烧脂肪,同时能雕塑身材曲线。许多爱美的MM都喜欢通过游泳减肥。但是也有很多MM抱怨游泳减肥收效不大,其实MM 们有没有想过是不是方法有错呢?今天小编就给MM们特别推荐游泳减肥之最燃脂的泳姿4式,助你夏季减肥一臂之力。

蛙式

大腿在游泳时充分地展开及收缩,可使大腿内侧的赘肉杭州什么医院治疗癫痫好消除,如果每天强化训练,一个大夏天下来,会明显发现大腿不再松弛而变得结实许多。

蛙泳四诀

分手压腕, 双锚拉纤, 高肘抱水, 翻掌起肩

梗颈出水, 蛇腰拖髋, 收垂双膝, 两足外翻

入水隐头, 拢臂藏肩, 内踝向后, 蹬夹下旋

前低后高, 滑沙伸展, 绷腿收腹, 浮升水面

动作结构与技术要点广西癫痫医院哪家治疗,靠谱>

1、泳员在滑翔姿势,身体接近水平。头部约80%沉于水中,脸微微向前,双臂伸展,掌心向著斜外侧

2、水动作在水下约7~9寸处开始,双手作侧面的划动,在这时开始呼气动作。

3、双臂沒有明显的屈曲,继续的划向外侧,呼气继续增加。

4、当泳员头部开始微微向上,肘关节开始屈曲,上臂开始旋转。

5、当双臂到达最大的宽度,肘屈约110度,这时高肘姿势是明显的。

6、头拉萨哪里看癫痫好部继续上抬,当嘴部露出水面,最后呼气完成。双手开始向內,以完成最后的推进动作。

7、当双臂准备向后,吸气开始,肘部不要拉到肋骨下,膝关节开始屈曲,回腿动作开始。

8、嘴部闭上,吸气完成,双足被帶向臀部,肘关节继续伸展,双臂继续向前移动。

9、回腿动作继续进行。

10、颈部屈曲,头部继续向下倾斜。双足背屈,双腿开始向后,推水动作,双臂回手动作。

11、双足推向后并开始并拢。泳员这广东癫痫的专科医院时闭气,直至另一划臂动作开始。

12、双臂完全伸展,双手稍低于肩膊水平,双腿蹬水接近完成。当泳员完成蹬水,并集中使身体成为一直线。他將保持这滑翔姿势短暫的时间,然后当他感觉速度減慢,另一划臂循环开始。 上一页1

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