健身运动 这七个健身动作你都尝试过吗 –

坚持健身锻炼能让我们更加健康,不管是男士还是女士,坚持健身的好处都是非常有效的,在健身的时候我们应该选择适合自己的健身运动,下面将为大家介绍健身七大黄金动作,没有练过的朋友们赶快行动起来吧! 72so.net

健身七大黄金动作,你都练过么 本文来自织梦

你每次的训练都是由很多的次数和组数构成的。除此之外,最重要的可能就是动作了。那么,你知道对于身体的各个部位,哪个动作才是最有效的嘛? 72so.net

在史密斯机上卧推永远没有在卧推架上卧推效果好,用坐姿划船治疗痫症的专家器练背也会和引体向上有一些差距,腿举的重量超大才能和深蹲有一样的效果。如果你的目标是增肌,一定要把这七种动作加入到你的训练计划中。

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1.深蹲 dedecms.com

深蹲是力量和肌肉训练中的王者,坚持深蹲的好处有很多,尤其是对女性而言,能有效防治妇科疾病。你可以用任何东西来做,甚至是自己的自重。深蹲不仅对于构建腿部肌肉有明显的作用,还会核心力量有好处。深蹲简直就是核弹,炸毁你身体上的每一个细胞。 本文来自织梦

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2.硬拉 织梦内容管理系统

硬拉是仅次于深蹲的力量动作,男士比较喜欢做硬拉,对身体的锻炼效果也是非常好的的,硬拉会帮助你获得巨大的肌肉,还会给你一个狼一般的精神。下回做硬拉的时候,多往杠铃上加一个片子。 dedecms.com

3.卧推 72so.net

卧推是练上肢,特别是胸部的黄金动作。是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的,也是力量举比赛的一个规定动作。曾经有个调查称:健身房里使用率最高的器械就是卧推架。 本文来自织梦合肥治癫痫三甲医院>

4.引体向上 copyright dedecms

引体向上对力量的要求比较高,因此,很多人都不能完整的做好引体向上,你会看到那些肌肉块很大的健美运动员也不一定做的起来引体向上。一直以来,引体向上就作为最好的背部训练动作被无数的训练者使用。如果你做不起来引体向上,可以使用别的器械来帮忙。 72so.net

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5.双杠臂屈伸 72so.net

双杠臂屈伸也被人叫做上肢深蹲,他会刺激你的胸肌,三头,三角。帮助你获得结西安专业癫痫病医院实的上肢。 copyright dedecms

6.划船 dedecms.com

你可以用老派的哑铃划船,也可以用坐姿划船。划船会集中刺激你的上肢,给背部带来超级增长! 本文来自织梦

7.推举 中国硬气功网

在健身房里逛一圈,你就会学到无数种推举的方法。从这里我们就可以看出来健身者对于这个动作的爱好。无论是哑铃还是杠铃,推举都会给你的肩部带来无与伦比的刺激。 中国硬气功网

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